Les bons gestes et postures au travail

Rester assis pendant des heures sur un même poste de bureau nécessite une bonne adaptation de son poste de travail qui doit respecter les consignes suivantes. :

• Le siège doit être réglé à hauteur de la table.
• L’écran d’ordinateur doit être positionné de façon à pouvoir placer vos coudes à angle droit sur le bureau.
• L’écran d’ordinateur doit être à hauteur de vos yeux, pour ne pas à s’incliner pour l’utiliser.
• Il faut s’asseoir droit, comme un i, de façon à aligner la tête, les épaules et les hanches.
• Le dos doit être calé, et tout spécialement le bas des reins, sur le dossier du siège ou sur un oreiller.
• Les pieds doivent être posés à plat sur le sol, ou remontés à l’aide d’un repose-pieds. Il faut s’asseoir de manière à ce que les jambes forment un angle droit avec les cuisses.
• La position doit changer toutes les heures, surtout au niveau des pieds.
• Il est recommandé de faire régulièrement des exercices.
• Se lever une fois toutes les heures, faire un petit tour avant de se rasseoir.

Travail à la chaîne ou mécanique, assemblage de pièces, travail en cuisine… nécessitent une certaine prudence dans la manière de se tenir debout.

• Maintenir le dos droit de façon à ce que la tête et la colonne vertébrale soient sur une même ligne verticale.
• Ne pas s’incliner vers l’avant ou le côté.
• Ne pas s’appuyer sur une jambe, garder plutôt les deux jambes écartées, de la largeur des hanches.
• Fléchir régulièrement les genoux.
• Investir dans un repose-pied, sur lequel s’appuyer.
• Répartir uniformément le poids du corps sur tous les appuis possibles.
• Faire régulièrement des petits pas et des étirements.

Il s’agit certainement du type de travail le plus dangereux pour les muscles, et qui exige une parfaite maîtrise des bons gestes pour ne pas se blesser.

• S’approcher le plus possible de la charge.
• Rester face à la charge pour empêcher la rotation de la colonne vertébrale.
• Se mettre en position accroupie, en réduisant au maximum l’inclinaison.
• Encadrer la charge avec les pieds placés, à plat, en parallèle ou en diagonale.
• Garder les bras allongés, entre les jambes, lors du soulèvement de la charge.
• Respirer en soulevant l’objet.
• Si la charge n’est pas trop lourde, il est recommandé de la soulever en posant un genou au sol.

Un bureau est dit ergonomique lorsqu’il est réglable en hauteur selon la taille de son utilisateur. De nos jours, les tables permettant une alternance de la position assise et debout sont nettement privilégiées. Cela offre un meilleur confort à l’employé, une productivité accrue (augmentation de 46%), ainsi qu’une facilité aux échanges dans le cadre d’un travail en équipe.

Une bonne chaise de bureau doit être réglable, tant en hauteur qu’en profondeur, et munie d’un bon dossier qui puisse soulager le dos. Des accoudoirs peuvent aussi améliorer le confort, afin de soutenir les bras.

Un bon éclairage fait partie intégrante de l’espace de travail. Si tel n’est pas le cas, l’employé pourrait adopter de mauvaises postures conduisant à diverses douleurs, comme par exemple se pencher pour mieux voir son écran. Quoique la lumière naturelle soit essentielle, des lampes réglables s’avèrent aussi nécessaires. Chaque individu possède en effet une vue différente, et avec l’âge, on a besoin de plus de lumière. Il est conseillé d’opter pour une lumière d’une intensité de 3000 à 5000 kelvins pour travailler sur son moniteur. Sachez également qu’en dernier recours, vous pouvez toujours paramétrer la luminosité de votre écran de travail.

Le moniteur doit être placé droit devant l’utilisateur, à une longueur de bras de distance. Sa hauteur doit être réglée de façon à ne pas avoir à baisser les yeux pour l’utiliser. Au contraire, il faut faire en sorte que son bord supérieur dépasse d’environ 10cm le niveau de vos yeux.

Le bras doit reposer librement sur la table, pour ne pas fatiguer les poignets. Placer le clavier à environ 10 à 15cm du bord de la table pour offrir ce confort. Placer la souris à côté du clavier, selon que que l’on soit gaucher ou droitier.